2011年05月18日

便秘に聞く体操 便秘に聞く体操 便秘に効く体操

Q.便秘解消の基本的な事を教えてください

野菜も(キャベツ大好き)
山盛り食べるしお水も飲むのに便秘がちです。

他に基本的な便秘解消法を教えてください。


A.便秘に効く体操


便秘に役立つ体操を紹介しますね。

便秘を防ぐために、最も便意のおきやすい朝に、
簡単な便秘体操をするのがお勧めです。

おなかに刺激が加わるので、腸のぜん動運動を活発にさせ、
便意をもよおし便秘を解消させます。

また体操の前にコップ1杯の水やお茶を飲むのも効果的ですよ。

◇ヨガ(赤ちゃんのポーズ)
1. 息を吸いながらひざを立てて座り、
右手で左足、左手で右足をもつ感じで腕を
クロスさせて両足のすねを抱える。

2. 体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけ、
あごをひき、息をを吐きながらお腹を圧縮し、
しばらくそのままに。

◇足を上げてV字を作る体操
1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。

2. 腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたまま、
ゆっくりと上げ、約30秒静止したあと1に戻る。

◇腰を持ち上げる体操
1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。

2. 肩からつま先まで一直線になるように、
腰を持ち上げ、約15秒静止したあと1に戻る。

その他にも、腹筋運動は腸のゆるみやたるみを改善し、
血の流れをよくして胃腸の働きを高めて便秘解消に役立ちます。

さらにウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動も効果的なんですって。

外出の際にいつもより早足で歩いたり、なるべく階段を使ったり、
毎日の心がけが大切です。

無理なく毎日の習慣にして、便秘を解消していきましょうね(^^)
posted by Maxi at 19:09| Comment(0) | Q&A | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
[特別無料メール講演 配信中] 「根本的な便秘すっきり法 これで中からキレイに生まれ変わる!」 腸内環境 基礎編 菌活するなら【天然美通】