2011年02月15日

効くマッサージ

Q.便秘解消に効く
マッサージと
体操教えて下さい!



A.便秘解消に効果のある体操を紹介します。

朝はもっとも便意が起こりやすい時です。

朝、目が覚めたらそのまま体を
動かしてみましょう。

そうすると腸は刺激され、
さらにトイレに行きたくなるでしょう。

目覚め直後の簡単な体操は誰でも
簡単にできる便秘解消方法です。


まず、目が覚めたら手足を伸ばし
大きく背伸び。

呼吸は止めずにゆっくりしましょう。

うつぶせになり、膝を曲げながらかかとで
おしりをトントンと叩きます。

左右交互に20回程度。

次に仰向けになり、
方膝を胸に押し付けるように抱えます。

ももの裏側を伸ばす感じです。

左右交互に3〜5回程度行います。

さらに上半身だけ起こして、
座ったまま腰を軽くリズミカルに叩きましょう。

目安としては左右交互に20回程度。

時間がない場合は回数を減らしてできる
範囲で行いましょう。

目が覚めて頭も体もすっきりする、
そして誰でもできる便秘解消方法です。


便秘解消法 腹筋体操

便秘と腹筋はとても関係が深いものです。

なぜならいきむ時には腹筋が必要だからです。

腹筋を鍛えることは
便秘解消のために必要なこと。

また、腹筋がないと内臓を支える力が
低下し、胃腸が下がり活発に
動くことができなくなり、
便秘になりやすくなります。

便秘に効く便秘解消体操の一つは
腹筋を鍛えることです。

また、体を動かし内臓を刺激する
便秘解消体操も便秘に効く体操です。

腸を刺激し、動かすことで便秘に効く
便秘解消体操を積極的に取り入れましょう。

しかし、最初からやりすぎては長続きしません。

簡単な便秘解消体操を無理のない程度に行い、
便秘解消をしていきましょう。


腹筋を鍛える体操は、
便秘に効く便秘解消体操の中でもとても
便秘に効くものです。

まず、あおむけに寝て、
両手を頭の後ろで組みます。

ゆっくりおへそをのぞきこむように
上半身を持ち上げます。

そこで5〜10秒間停止しましょう。

それからゆっくり元に戻ります。

これを5〜10回繰り返します。

また、仰向けに寝て両手を体の横に置きます。

ひざを伸ばしたまま、
両足を20〜30cmくらい持ち上げます。

そのまま5〜10秒間停止します。

腰をひねる便秘解消体操も
便秘によく効く体操です。

イスに浅く腰掛けます。

左ひざを真上に上げ、息を吐きながら、
右ひじと左ひざがぶつかるところまで腰をひねります。

左右各5 回から10回程度行います。

できれば毎日続けることが、
便秘に効くのです。

便秘に効く腹筋の体操で便秘解消をしましょう。


便秘解消に効果ある腸を動かす体操
便秘解消、逆立ちの効果

一般に便秘がちな人は、
全体的に筋力が弱く、
胃や大腸などが下垂気味の傾向が見られます。

逆立ちをすることで、
下半身にとどこおっていた血液が
上半身の方に流れるなど、全身の血行が良くなり、
内臓全般の働きが活性化されます。

腸の位置を持ち上げることで、
腸の充分な動きを助け、
それが便秘解消につながります。

便秘に効く腸を刺激する便秘解消体操で、
腸を刺激し便秘を解消しましょう。

腸の位置を持ち上げるには、
単純ですが、逆立ちが効果的。


肩と頭を床につけて、
両手で腰のあたりを支えながら足を
上に持ち上げます。

ひざはまっすぐにします。

さらに、逆立ちのまま、
自転車のペダルをこぐように、
足を回します。20回程度行います。



内臓が移動して刺激されるため、
大腸の蠕動運動が起こりやすくなり、
便意につながります。

さらに、逆立ちを繰り返し行うことにより、
腹筋が鍛えられるだけでなく、
内臓が何度も上下に動くため、
内臓を支える筋肉や靭帯が鍛えられ、
垂れ下がっていた内臓が徐々に正常な
位置に収まる効果も期待できます。


また、ひざを曲げて座り、
背中を丸め、ひざを抱えます。
そのままの姿勢で後ろにゆっくり倒れ、
前後に2〜3回揺れて元に戻ります。

簡単な便秘解消体操ですね。

これは、腸を正しい位置に戻すことに効く
便秘解消体操です。

テレビを見ながらなどちょっとした
時間でできるので、ぜひ、実行して、
便秘を解消していきましょう。


便秘を防ぐために、
最も便意のおきやすい朝に、
簡単な便秘体操をするのがお勧めです。

おなかに刺激が加わるので、
腸のぜん動運動を活発にさせ、
便意をもよおし便秘を解消させます。

また体操の前にコップ1杯の水や
お茶を飲むのも効果的ですよ。



posted by Maxi at 15:57| Comment(0) | Q&A | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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